松本まりか、寝る前にやるとスッと眠れる「意外なこと」　一般でも1割の人が習慣に

新年度になる4月から、何か新しいことを始めたい人もいるはず。以前、女優の松本まりかさんが番組内で紹介した“習慣”が注目を集めました。

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■奇跡の40代、松本まりかのルーティン

2025年7月30日放送の『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』（TBS系）では、“美のカリスマ”である松本さんの朝起きてから寝るまでのルーティンと食事を、お笑いタレントの餅田コシヒカリさんが1週間体験しました。

松本さんの1日は、朝はカーテンを開けて朝日を浴びる、鉄瓶で超軟水を沸かす、食事は基本1日1食、お腹の声が聞こえるまで感覚を研ぎ澄まして食べ過ぎを防ぐ、間食するならナッツ…など、かなりストイックな部分も。

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■スッと眠れる「意外な習慣」

夜はスキンケアに加えて「明日の準備を完璧にしておく」「必ずお風呂に入ってパジャマに着替え、ベッドメイキングをする」といったルーティンをこなし、「もういいねっていうときに日記を書き始める」と、松本さん。

松本さんは毎晩必ず、寝る前に日記を書くのを習慣にしているそうで「意識が混濁していくなかで、そういう1日だったと思ってパタッとベッドに行く。そうしたらスッと眠れちゃうんですよね、そうすると“寝られないツラさ”がない」といいます。

普段は「寝る前にずっとスマホを見てしまう」という餅田さんも、検証中は日記を書き始めると自然とウトウトした様子で「松本先生の言う通り、文字書いてるとめっちゃ眠くなりますね」と、スムーズに寝入っていました。

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■日記を書いている人はおよそ1割

日記を書くことは言語能力の向上、文字にして書き出すことで気持ちの整理ができたりと、様々なメリットが。

Sirabee編集部が全国の10代～60代の男女672名を対象に実施した意識調査において、「日記を書く習慣がある」人は14.4％いました。

男女別に見ると、男性12.7％に対して女性は16.3％とわずかながら女性のほうが高い割合に。

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■「3年日記」「5年日記」なども注目

昨今では、数年分を一冊に記録する「3年日記」「5年日記」なども話題に。同じページに数年分の同じ日付が載っており、「去年の今日、一昨年の今日はこんなことがあった」と、忘れかけていた些細な出来事を振り返ることができます。

どんな1日だったのかを数行ほど簡潔に書き綴っていくもので、「手軽で続けやすい」のもポイントのよう。

この春から、1日の終わりに自分と向き合う時間をつくってみては。

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■衣笠あい

エンタメ記事を年間約500本執筆する、ニュースサイト『Sirabee（しらべぇ）』の編集部員。

話題になったエンタメニュースを独自の調査データと絡めた深堀り記事を主に担当。話題のレシピや便利グッズのレビュー記事も多く執筆しており、見栄えよりも「簡便さ」「コスパ」重視タイプ。