家族にイライラをぶつけないために… 感情の整理方法「週末の数時間だけ…」
「家族だからわかってくれるよね」でイライラをぶつけるのはよくない。
「職場では冷静でいられるのに、なぜか家では些細なことでイライラしてしまう…」。そんな自分に自己嫌悪を感じた経験はないでしょうか。「家族だからわかってくれるよね」という前提のもとに感情をぶつけ続けていては、関係性は少しずつ摩耗していきます。
そこでSirabee取材班は、感情の整理方法を聞いてみました。
■紙に書いたり、声に出してみる
「なぜイライラしたのか、どうすればスッキリするのか、とりあえず紙に書いたり、声に出して自分自身と対話してみる。それだけでも少し気持ちが整理されて落ち着く。
負の感情をそのまま放置するのが1番よくないかも。もし紙に書いても声に出しても落ち着かないorそういうことをする前に爆発して家族に当たり散らしているのなら、一旦医療機関に行ったほうがいいかも」（30代・女性）
■ひとりになって自分を満たす
「家族が多いとか、子供が小さいとひとりの時間ってなかなか取れないと思う。でもイライラをためて、ある日突然ブチギレて家族仲が悪くなるよりも、イライラをためない方がいいから、週末の数時間だけ半ば強引にでも自分の時間を作ってみるのもアリ。
今は数時間だけ子供をみてくれるサービスもあるし、ひとりでリフレッシュするだけでも全然違うよ。美味しいスイーツを食べるとか、マッサージをうけるとか、自分を満たすとちょっと落ち着くから」（20代・女性）
■汗を流すor涙を流す
「昔、近所のママ友たちの中でちょっと流行ったんだけど、ゲームのシャドウボクシングとか、軽く外をジョギング、家の中で筋トレなどして汗を流す、もしくは感動的な映画やドラマをみて涙を流すとスッキリする。
運動が好きなら運動、運動嫌いなら涙。どっちもやってるときは集中してるから、嫌なことも忘れられていいよ」（30代・女性）
感情の整理は、一朝一夕では身につきませんが、毎日の小さな意識の積み重ねが家族との関係をしなやかに守っていく力になるのではないでしょうか。
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（文／Sirabee 編集部・ 美佳）
