悪循環から抜け出せない…　気がかりで眠れない夜を過ごした人は約8割

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■辞書で調べるほど気になる

普段から眠りが浅いという70代の女性は、「夜中にふといろんなことを思い出しては、ああすればよかったこうすればよかったと考え始めて目が覚めてしまうことがよくあります」と語った。

この女性はほかにも、言葉の意味や漢字など、思い出せなくて気になることがあると、辞書まで引っ張り出して調べてしまうそうだ。

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■無理に眠ろうとしないで

一生付き纏う睡眠問題。「眠れなくなったときには無理に眠ろうとしないほうがいい」といった意見を提唱する産業医もいるそう。

余計な情報を得ていろいろと考えすぎると目が冴えることもあり、スマホやPCなどを見るのも良くないという。また、無理に布団に入らず、ストレッチをしたり音楽を聞いたりするなど、リラックスして心を落ち着かせることが大切だそうだ。また、プレゼントや誰かを喜ばせることなど、楽しいことをイメージするのも良いようだ。